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如何健身才能在最短的时间内练出八块腹肌？

发表于: 2012-11-07 17:51 16774人阅读 31人回复只看楼主 | 第1页 | 最后一页

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北海新人

来自: 广西百色市

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我是一帅哥，身高1.78，体重60公斤，一个月前我相亲认识了我现在的女朋友，两个人相处得还是蛮好的，但是相处久后，女友开始嫌弃我了，她说我太瘦了，连一块起眼的肌肉都没有，各位网友，请问怎样才能在最短的时间练出八块腹肌呢？

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主楼 2012-11-07 17:51

全部评论：最赞|最新 ↑

城池营垒在线

北海通

来自: 广西

小资料：八块腹肌是这样练成的

1、俯卧撑(Push-ups)

想象从你的后背到脚绑在一根杆子上。初学者可以开始用膝部支撑逐渐过渡到正规俯卧撑。确保你在下卧的时候吸气，在推起的时候吐气。当你疲劳的时候你会不由自主的撅屁股。如果这样的话，继续用膝部支撑。双手间距离越短，你的肱三头肌会参与更多。

2、反式俯卧撑(Dips)

把你的双掌置于安全的长凳，指尖指向臀部。你的双掌与肩同宽。保持头部和上身竖直，你的双足平稳地放在你前方，从而让你的膝部弯过你的脚趾。屈臂慢慢降低你的上身直到大臂水平然后推起。（译者配下图）

3、腹肌练习(Abdominal exercises)

* 仰卧起坐(Crunch)（上腹）：平躺屈膝。用指尖触膝。你的腹部肌肉使劲，不要用你的肩膀或者头部。记住仰起的时候呼气，下躺的时候吸气
* 侧式仰卧起坐(Oblique twist)（侧面）：平躺屈膝。将你的坐踝放于你的右膝。试用你的右肘触你的左膝，你的腹肌要使劲——不要用你的肩膀或者头部。换一条腿。（译者配下图）
* 举腿(Pulses)（下腹）：平躺把你的双手置于臀部并举起你的脚指向屋顶。用你的小腹肌肉发力让你的臀部离开你的双手然后再落下。训练过程中持续保持呼吸不要屏气。

4.前进正压腿(Walking lunges)

以向前迈一条腿开始来这个训练。弯曲你的膝盖以及你的后腿膝盖向地面方向弯曲，保持前脚踝触地，以及膝盖在脚中心的正上方。后腿大腿肌肉发力推起你的身体顺势向前迈一步。你的身体将保持竖直。不要向前倾斜！

5.俯卧弯腿(Hamstring curls)

俯卧于地。缓慢弯腿将你的脚踵弯向臀部，然后恢复放回地面，下落的时候要缓慢，腿筋发力控制。换腿。

6.下蹲(Standing squats)

直立，双脚与肩同宽。下蹲，好像你将坐在凳子上，让你的重量落于脚踝。然后力量经过脚踝恢复到直立状态

7.蹬台阶(Step-ups)

登上一个稳固的合适高的凳子。两腿轮换

8.站立提踵(Standing calf raises)

面向墙站立，指尖扶墙然后用一条腿保持平衡。提起这条支撑腿的脚踵，直到你的脚得到足够拉伸。然后慢慢将你的脚踵落地。你也可以在台阶上做站立提踵。

9.支撑(plank hold)

俯卧在地。类似于俯卧撑，但是双肘撑地，想象你的后背到屁股有一根直棍。不要把屁股撅起来！从开始坚持15秒逐渐撑到一分钟。集中精神用你的腹肌保持你自己挺直并记住呼吸。

10.正迈腿支撑(Lunge hold)

以这个运动结束训练。以向前迈一步开始这个训练。弯曲你的前膝降低你的后膝，保持前脚踵着地，以及膝盖超过脚心中央。胯部稍向前顷斜并维持住。从15秒起坚持到一分钟。

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沙发 2012-11-07 18:42

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北海土著

来自: 广西

问题关键在于你练出来8块腹肌她又觉得你个子不够高怎么办接骨吗？还是考虑下实质问题吧真没听说因为腹肌分手的

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3楼 2012-11-07 20:47

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北海市民

来自: 江苏省

锻炼！锻炼！锻炼！

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4楼 2012-11-07 22:46

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老北海

来自: 广西北海市

去挖沙虫啊

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5楼 2012-11-08 11:56

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北海土著

来自: 广西南宁市

搞她一次欲死欲仙，扶着墙才能走路。以后绝对不敢说你身体有任何问题啦。笨

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6楼 2012-11-08 12:05

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流浪的芭蕉

北海通

来自: 上海市青浦区

言外之意是对你床上的表现不满

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7楼 2012-11-08 12:41

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北海通

来自: 广西北海市

那你问问她的身材有没有你的好

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8楼 2012-11-08 13:07

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北海新人

来自: 广西北海市

买张腹肌图贴上去

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9楼 2012-11-08 13:43

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北海市民

来自: 广西北海市

引用第5楼寻行于2012-11-08 12:05发表的 :
搞她一次欲死欲仙，扶着墙才能走路。以后绝对不敢说你身体有任何问题啦。笨

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10楼 2012-11-08 15:21

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老北海

来自: 广西北海市

她意思应该很明确。说你不行，，哈哈

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11楼 2012-11-08 16:42

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北海土著

来自: 广西北海市

楼主你太悲哀了，你一直都认为是腹肌出现问题，其他部位就没有什么问题了吗？

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12楼 2012-11-08 16:44

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色影沙龙会员

来自: 广西北海市

咳咳！想要8块腹肌但是又不愿意天天锻炼怎么办？把这款8块腹肌生成网勒在肚皮上，然后看电视吧！

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13楼 2012-11-08 17:30

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老北海

来自: 江苏省

上网找那些锻炼视频，自己研究

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14楼 2012-11-08 18:46

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零式战斗机

老北海

来自: 广西北海市

我家那有方砖两万，你来搬上四楼，包你OK

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15楼 2012-11-08 19:29

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老北海

来自: 江苏省

你女朋友说得没错。你的身材太苗条了，当然这个词是形容女性的

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16楼 2012-11-08 19:54

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小姓犯名贱

北海市民

来自: 广西北海市

晚晚食一立“伟哥”

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17楼 2012-11-08 21:45

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北海新人

来自: 广西北海市

其实经常单双杆就可以

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18楼 2012-11-08 21:55

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北海市民

来自: 江苏省

才认识一个月，她就知道你不行了，唉，太快了吧

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19楼 2012-11-08 23:42

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刚到北海

来自: 广西北海市

听说在快射的时候倾斜45度角就不会射。。。。LZ多练练。练成了保证能横扫千军

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20楼 2012-11-09 02:14

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老北海

来自: 广西钦州市

1.78m，120斤这也真实瘦

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21楼 2012-11-09 09:57

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北海土著

来自: 广西北海市

引用第6楼流浪的芭蕉于2012-11-08 12:41发表的 :
言外之意是对你床上的表现不满

+1

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22楼 2012-11-09 10:47

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老北海

来自: 广西北海市

评价太淫荡了。

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23楼 2012-11-09 11:52

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小生怕怕咯

北海通

来自: 广西北海市

你是太瘦，再练就更瘦，与腹肌无关。

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24楼 2012-11-09 11:55

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北海市民

来自: 江苏省

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25楼 2012-11-09 20:47

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北海市民

来自: 江苏省

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26楼 2012-11-09 20:48

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天天的小天在线

老北海

来自: 广西南宁市

我在学校练习三个月的仰卧起坐肚子都没有什么效果的！晕死了

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27楼 2012-11-09 21:37

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老北海

来自: 江苏省

没有绝径,只能手术...说实话长得大高没用.,根据.黄金分割得出..身高在165_171.体得125_135这样的人能效最佳

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28楼 2012-11-10 10:33

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北海市民

来自: 广西北海市

才八块腹肌？我现在已经练成一大块腹肌了！！

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29楼 2012-11-19 12:26

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老阴丶坐小鸡

北海市民

来自: 广西北海市

搞她一次欲死欲仙，扶着墙才能走路。

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30楼 2012-11-21 13:09

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北海施华洛

北海通

来自: 江苏省

如何健身????

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31楼 2013-02-04 20:42

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北海施华洛

北海通

来自: 江苏省

的小腹肌肉发力让你

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32楼 2013-02-17 20:04

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